Инфракрасная сауна: сравнение преимуществ и рисков

В инфракрасных саунах используется сухое тепло, а светильники отражают тепло непосредственно на ваше тело в качестве терапии. Исследования подтверждают множество потенциальных преимуществ для здоровья, которые могут предложить инфракрасные сауны, начиная от улучшения сердечно-сосудистой и легочной функции и заканчивая уменьшением боли и омоложением кожи. Но посещение сауны может оказаться не самым безопасным вариантом для всех.

В этой статье обсуждаются потенциальные преимущества инфракрасной сауны и информация о том, кому не следует использовать этот вид теплотерапии.

Михаклотвейк / Getty Images

Настройка температуры в инфракрасной сауне обычно составляет от 113 до 140 градусов по Фаренгейту, что ниже, чем температура в традиционной сауне. Это связано с тем, что в инфракрасной сауне используются источники света, которые нагревают непосредственно тело, а не окружающий воздух в помещении.

Тем не менее, в инфракрасной сауне фактическая температура вашей кожи может быстро подскочить до 104 градусов, а частота пульса может повыситься на 30% и более. Многие люди потеют до пол-литра жидкости во время сеанса в инфракрасной сауне.

Инфракрасная сауна — это форма термотерапии всего тела или теплотерапии. Повышенная температура теплотерапии может помочь улучшить кровообращение и приток крови к телу, поддерживая различные функции организма.

Хотя требуется гораздо больше доказательств, исследования показывают, что купание в инфракрасной сауне может быть полезно в следующих случаях:

Первоначальные исследования также подтверждают потенциальную пользу для здоровья для сна, обмена веществ и иммунной функции.

Хотя использование инфракрасной сауны связано с различными преимуществами для здоровья, могут быть связаны и некоторые риски, особенно для определенных людей. Имейте в виду следующие факторы:

Оцените, как ваше тело может отреагировать, и в первый раз сократите начальную продолжительность сеанса инфракрасной сауны до пяти минут. Далее сеансы не должны длиться более 20 минут.

Посещение сауны обычно безопасно для большинства здоровых взрослых. Но некоторым людям с определенными заболеваниями, такими как высокое кровяное давление, болезни сердца или почек, следует избегать этой деятельности. Эксперты также не рекомендуют посещать сауну беременным. Всегда уточняйте у врача, подходят ли вам инфракрасные сауны.

Часто доступ к инфракрасной сауне можно получить в тренажерном зале или другом офисе. Одеяла для инфракрасной сауны также доступны дома или в дороге.

Различные варианты нагрева используют разные типы инфракрасных волн энергии, в том числе:

Нет никаких научных доказательств того, сколько времени нужно, чтобы заметить какую-либо пользу от использования инфракрасной сауны, поскольку она может варьироваться в зависимости от человека и обстоятельств. Некоторые люди сообщают, что чувствуют улучшение настроения, внешнего вида кожи или боли сразу после одного сеанса. Но, как и в случае с другими методами лечения и лечения, результаты, скорее всего, появятся после нескольких сеансов.

Хотя потоотделение — это нормальный процесс, который помогает телу сохранять прохладу, соблюдайте осторожность при использовании сауны для детоксикации (выведения токсинов) или очищения организма, быстрого похудения или улучшения общего состояния здоровья.

Несколько подходов к дополнительной медицине предлагают те же потенциальные преимущества, что и инфракрасная сауна, включая физические практики разума и тела, такие как тепловая/холодная терапия, йога и другие методы релаксации.

Если вам не подходит инфракрасная сауна, но вам нравится использовать температуру, чтобы успокоить тело, вы можете рассмотреть другие формы тепловой терапии. Исследования показывают, что использование тепла или холода оказывает различную пользу для сердечно-сосудистой системы, обмена веществ и других заболеваний. Например, вы можете рассмотреть возможность использования грелки на определенных частях тела небольшими порциями, чтобы помочь расслабить мышцы и ускорить заживление.

Другой альтернативой может быть занятие йогой ради упражнений и снятия стресса. Было доказано, что йога улучшает физическую форму, осанку, гибкость, сердечно-сосудистую выносливость, снятие стресса, координацию, сон и пищеварение. Если вы хотите совместить эту практику с дополнительным элементом тепла, например, с горячей йогой, имейте в виду риски, включая обезвоживание и перегрев.